Tecnica di rilassamento facile e potente
Ti senti stressato? Corri tantissimo e non riesci a raccogliere i frutti del tuo lavoro?
Hai bisogno di imparare a rilassarti. In questo post imparerai una tecnica di rilassamento facile, efficace e potente.
L’obiettivo di questo articolo, infatti, è farti capire come fare per rilassarti con una strategia facile e che possono applicare praticamente tutti.
Tecnica di Rilassamento:
- Rilassamento muscolare
- Rilassamento mentale o rilassamento dei colori
- Luogo magico
- Rilassamento colori inverso e Ritorno alla realtà
Se preferisci guardare il video alla lettura del testo:
Tecnica di rilassamento passo passo:
1°PASSO: Rilassamento muscolare
Chiudi gli occhi. Respira con il diaframma riempiendo bene i polmoni e in maniera naturale espira. Fallo per qualche volta e mentre respiri in questo modo, svuota la mente da tutti i pensieri e visualizza:
Il tuo corpo che si rilassa, ad ogni respiro si rilassa maggiormente. Partendo dai muscoli della testa, passando per quelli del busto, le braccia, poi il corpo, le gambe e i piedi.
Ora sei pronta/o per effettuare il rilassamento dei colori dell’arcobaleno
Mantenendo gli occhi chiusi …
2° PASSO: Rilassamento colori Arcobaleno
Mentre respiri in maniera regolare e diaframmale mantieni gli occhi chiusi, con molta calma e soffermandoti su ogni colore per la durata di qualche respiro…
visualizza il colore rosso, o un oggetto di colore rosso
visualizza il colore arancione, o un oggetto di colore arancione
visualizza il colore giallo, o un oggetto di colore giallo
visualizza il colore verde, o un oggetto di colore verde
visualizza il colore blu, o un oggetto di colore blu
visualizza il colore indaco, o un oggetto di colore indaco ( va bene una melanzana )
visualizza il colore viola, o un oggetto di colore viola
3° PASSO: Immergiti in un luogo magico
Ora scegli un luogo particolarmente rilassante per te. Un luogo all’aperto, con un bellissimo prato verde, un ruscello con l’acqua che scorre, alberi e uccellini.
Senti i suoni della natura, il calore del sole e la freschezza di un piacevole venticello. Sei coricato e ti stai godendo il momento. Respira in maniera diaframmale e resta in questo luogo magico per un po’ di tempo ( basta 1-2 minuti )
4° PASSO: Ritorno alla realtà
Mentre respiri in maniera regolare e diaframmale. Partendo piano e con una velocità sempre crescente…
visualizza il colore viola, o un oggetto di colore viola
visualizza il colore indaco, o un oggetto di colore indaco ( va bene una melanzana )
visualizza il colore blu, o un oggetto di colore blu
visualizza il colore verde, o un oggetto di colore verde
visualizza il colore giallo, o un oggetto di colore giallo
visualizza il colore arancione, o un oggetto di colore arancione
visualizza il colore rosso, o un oggetto di colore rosso
Ora puoi aprire gli occhi e sei rilassato e maggiormente lucido.
Benefici del rilassamento muscolare ed emotivo:
- Migliora le capacità di attenzione e concentrazione
- Migliora la lucidità mentale
- Permette una migliore attivazione muscolare
- Aiuta ad abbassare i livelli di stress
- Aiuta a vincere l’ansia e in alcuni casi anche stati depressivi
- Migliora i riflessi
- Permette di rendere decisioni migliori
- Aumenta le capacità di apprendimento
- Aiuta a velocizzare i recuperi psico-fisici
- Migliora lo stato di salute della muscolatura
- Migliora lo stato di salute dei tessuti ( cartilagine, tendini, pelle, ecc…)
- Aiuta a integrare correttamente le emozioni e i blocchi emotivi
