Routine mattutina dei Campioni. Cosa fai appena sveglio?

Cosa fai appena sveglio? Qual è la tua Routine Mattutina? Quali sono le tue abitudini mattutine?
Sei tra quelli che si svegliano subito alla grande e pronti o quelli che a prima mattina sembrano degli zombie?

Quello che facciamo nelle prime ore del mattino fa la differenza su quello che succede nell’intera giornata!

Quelle prime 2 ore possono rendere speciali le tue giornate!

Oggi in questo Post + video parliamo di:

• Abitudini mattutine
• Routine mattutina
• Strategie dei campioni

Ne parliamo in questo post + video perché, indovina un po’, le persone di successo hanno abitudini di successo anche per il loro risveglio!

Se preferisci guardare il video alla lettura del testo:

La Routine mattutina è rappresentato da quello che fai ripetutamente tra il risveglio e l’inizio della tua attività principale.
La sequenza di azioni, l’insieme di abitudini che scandiscono la prima o al massimo le prime 2 ore della tua giornata.

Perché è importante curare la propria routine mattutina?

Per partire alla grande direi 🙂
In particolare perché quello che fai appena sveglio incide inesorabilmente:

• sull’energia corporea
• sul proprio benessere fisico
• sul proprio benessere psicologico ed emozionale
• sulla propria capacità di concentrazione
• sul proprio mindset e sul proprio focus

Tutto questo perché a prima mattina siamo particolarmente recettivi!
Soprattutto poi se creiamo abitudini vincenti possiamo trasformare la qualità delle nostre giornate!

La maggioranza delle persone, purtroppo per loro, sprecano questa opportunità. Infatti ci sono molte persone che di mattina dopo il bagno prendono un caffè veloce e scappano via di casa.
Questo crea uno stato di frenesia e abbassa la nostra produttività e rischiamo di entrare in uno stato emozionale improduttivo.

Come si crea una Routine Mattutina efficace.

Bisogna inserire nelle abitudini mattutine 5 Abitudini di successo:

1. Come ti svegli
   1. qualità del sonno
   2. in che modo ti svegli
   3. cicli del sonno
2. Cura della Biologia
   1. cosa inserisci e quando
   2. la respirazione
   3. cosa espelli
3. Gestione delle emozioni
   1. Equilibrio emozionale
   2. sciogliere i blocchi emozionali
   3. entrare in uno stato emozionali produttivo
4. Mind-set
   1. Il settaggio delle nostra mente sugli obiettivi importanti
   2. lavoro su convinzioni, valori e affermazioni
   3. lavoro sulle rappresentazioni interne
5. Studio Lettura
   1. Apprendere nel momento in cui siamo maggiormente percettivi
   2. nessuno può diventare un N°1 senza lo studio e la lettura

Esempio delle mie Abitudini mattutine:

ROUTINE MATTUTINA DI MAURO PEPE

Io divido l mia routine mattutina in una veloce che faccio sempre anche quando vado di fretta e dura tra i 10 e i 15 minuti e una completa, quando voglio lavorare di più su me stesso che dura tra 1h e 2h.

Routine mattutina Veloce

• Sveglia “dolce” con app “Sleep Cycle”
• Acqua 2 bicchieri ( a volte alcalina )
• Respirazione
  • 4-4 cadenzata e veloce ( stimolo del diaframma ) – 10 volte
  • 4-4 lenta e profonda – 10 volte
• Ginnastica emozionale
  • Entusiasmo
  • Determinazione
  • Sicurezza
• Ginnastica muscolare
• Colazione
  • Frutta fresca (1 frutto)
  • Frutta secca
  • Piatto proteico
    • Pane farro con burro di arachidi
    • A volte 2-3 bianchi d’uova

Routine Mattutina Completa

Tutta la routine veloce più:

• Equilibrio emozionale
• Lavoro di Mind-setting specifico sui miei obiettivi
• Meditazione/visualizzazione
• Studio/lettura

Siccome sono uno sperimentatore, spesso inserisco variazioni o sperimentazioni nella mia Routine.

Nell’ultimissimo periodo ho inserito la meditazione, affermazioni per programmare inconscio e altre cose.

Nelle mie coaching spesso lavoro sul trasformare le abitudini improduttive in abitudini produttive e inoltre sullo strutturare delle routine vincenti, soprattutto Routine Mattutine