Le 3+2 migliori respirazioni per vincere l’ansia
La respirazione resta la strategia regina per abbassare gli stati d’ansia. Ecco le migliori 3+2 respirazioni per vincere l’ansia!
C’è un grande legame tra respirazione e ansia, tra respirazione e attacchi d’ansia, e infine tra respirazione e attacchi di panico.
Quando proviamo ansia tendiamo a bloccare il diaframma e a creare una respirazione superficiale (o solo di petto). Una respirazione accelerata che tende a creare altra ansia.
Ma vale anche il processo al contrario.
Se blocco il diaframma tendo a respirare in maniera superficiale e se lo faccio per un po’ di tempo tendo a creare delle emozioni quali l’ansia, la paura, la preoccupazione, e se l’intensità si amplifica anche attacchi d’ansia e attacchi di panico.
Come ho già detto in molti altri video, l’Ansia la creiamo dall’interno. Attraverso l’utilizzo della nostra fisiologia e attraverso i pensieri e le proiezioni.
La qualità della tua respirazione incide sulla qualità della tua vita.
Se preferisci guardare il video:
Le 3+2 migliori respirazioni per Vincere l’Ansia
Ecco le 3+2 Migliori respirazioni per vincere l’ansia:
Esistono moltissimi esercizi di respirazione.
Li divideremo in 2 categorie:
- Esercizi di respirazione come allenamento del diaframma
- Esercizi di respirazione per creare l’abitudine di respirare bene.
Respirazioni come allenamento del diaframma
Come intuibile dal nome servono per allenare il diaframma, in modo che possa alzarsi e abbassarsi in modo funzionale. Questi allenamenti servono perché chi esercita per abitudine una respirazione superficiale tende a bloccare il diaframma.
- a) Respirazione 1-4-3 ( anche detta respirazione 3-12-9)
- b) Respirazione triangolare (o anche detta respiro degli immortali)
- c) Respirazione quadrata
Respirazioni per creare l’abitudine di respirare correttamente
Queste respirazioni servono per creare l’abitudine di respirare correttamente con il diaframma.
Respirazione diaframmale 4-4,
questa respirazione può essere utilizzata in qualsiasi momento della giornata, ovvero durante qualsiasi attività giornaliera. Non serve un momento specifico per poterla esercitare
Respirazione diaframmale 4-8,
è una respirazione che tende a rilassare il corpo. Molto utile da utilizzare durante le meditazione.
Imparare a respirare correttamente porta al nostro corpo una serie di benefici:
- aumenta la nostra energia corporea
- diminuisce le emozioni improduttive (ansia, tristezza, rabbia, ecc..)
Per diminuire l’Ansia ci sono diverse strategie. Una di queste riguarda una respirazione fatta nel modo corretto.
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Ho realizzato un video corso sull’argomento se vuoi saperne di più:
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