La Respirazione delle Vocali (Tecnica di Rilassamento)
Si ritorna a parlare di tecniche di rilassamento con una tecnica di respirazione molto potente.
Ho fatto molti video sulle respirazioni e se sei interessato cerca su Youtube “mauro pepe respirazioni“
Ho fatto respirazioni con obiettivi e tante altre, infatti sul canale ho parlato di:
- Respirazione diaframmatica
- Respirazioni per vincere l’ansia
- Respirazione che rinvigorisce
- Respirazioni rilassanti
- allenamento respiratorio
- ecc…
In questo articolo ti presento la respirazione delle vocali che è un eccellente tecnica di rilassamento.
Se preferisci vedere il video:
Utilità della respirazioni delle vocali
Questo tipo di respirazione serve soprattutto per:
-
Abbassare lo stress,
in quanto diminuisce i livelli di cortisolo e di aumentare la produzione del GABA;
-
Eliminare le tensioni,
perché permette di rilassare il corpo;
-
Abbassare i battiti cardiaci,
che è una conseguenza diretta del rilassamente;
-
Ottima prima di una visualizzazione,
in quanto pone il nostro corpo in uno stato di rilassatezza e serenità;
-
Ottima come meditazione mindfulness,
perché permette di svuotare i pensieri dalla testa e godersi pienamente il momento presente.
Respirazioni delle vocali
Come si fa la respirazione delle vocali?
È una respirazione con tempo di espirazione almeno doppio rispetto al tempo di inspirazione.
- Inspiri con il diaframma contando fino a 4
- Espiri pronunciando lentamente la lettera A per un tempo più lungo possibile
Dopo 4-5 volte che hai pronunciato la A passi alla E e ripeti le 2 fasi.
Dopodiché ripeti lo stesso processo con le lettere: I – O – U.
La durata di questa tecnica di respirazione è di circa 8-10 minuti circa. Già facendola la prima volta ti accorgerai di alcuni benefici, ma per godere dei benefici concreti l’ideale è di ripeterla almeno 20 giorni consecutivi
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