Esercizio di Gratitudine a 3 Livelli
Vuoi essere felice?
Immagino di SI!
Tutti possiamo essere felici anche in mezzo ad una tempesta di imprevisti e difficoltà!
Nessuno però può essere felice senza provare la gratitudine…
… e la gratitudine si può allenare!
Se preferisci guardare il video:
Che cos’è la Gratitudine?
La gratitudine è un sentimento di affettuosa riconoscenza per un dono ricevuto o per qualcosa che possediamo di tangibile o intangibile.
Siamo sempre meno abituati a provare questa emozione fondamentale per la felicità, perché siamo programmati da un consumismo sempre più sfrenato.
Esiste una logica consumistica che sta mettendo a dura prova il nostro sistema emozionale che dovrebbe tendere verso l’appagamento interiore e verso la felicità. Invece la maggior parte delle persone entra in un circolo vizioso pericoloso come questo:
- Ci piace un oggetto che vogliamo avere
- Lavoriamo tanto per comprarlo
- Appena comprato, proviamo una forte emozione
- Dopo qualche tempo quell’oggetto non ci emoziona più
- Nasce l’interesse per un altro oggetto
- Lavoriamo molto per averlo
- Appena comprato proviamo una forte emozione
- Dopo qualche tempo quell’oggetto non ci emoziona più
E così via…
Questo circolo vizioso crea sensazioni quali:
- non mi basta mai
- ricerca di godimenti istantanei
Insomma una sorta di insoddisfazione latente che ci rende infelici. Inoltre, cosa molto grave per la nostra felicità, è dare per scontato quello che possediamo, le persone che conosciamo e chi siamo diventati con le nostre abilità!
La soluzione? Allena la Gratitudine!
Esercizio di gratitudine a 3 livelli:
- Sono grato per quello che ho;
- Sono grato per le persone che conosco;
- Sono grato per la persona che sono diventato.
Come fare questo esercizio di gratitudine?
Prenditi un momento tutto tuo. Da solo, in silenzio. Siediti comodo e chiudi gli occhi, respira con il diaframma in maniera serena e rilassante. (lo puoi fare anche durante una meditazione. Io faccio la meditazione della gratitudine)
A questo punto con le mani sul cuore dici a te stesso:
1 – Sono grato per quello che ho
Sono grato per… (elenca gli oggetti che hai e immaginali)
Poi passa la 2° livello
2 – Sono grato per le persone che conosco
Sono grato per avere nella mia vita (elenca le persone che ami e che ti amano e immaginale)
Sono grato per le persone che entrano nel mio percorso di vita
Poi passa al 3° livello
3 – Sono grato per la persona che sono diventato
Sono grato per le mie abilità (elenca le abilità e i tuoi punti di forza)
Fai questo esercizio di gratitudine per almeno 30gg tutti i giorni.
Puoi farla la sera o la mattina. Infatti spesso trovi consigli su esercizi denominati:
Gratitudine del mattino
Gratitudine della sera
Potrai ottenere 3 grandi risultati:
1 – Sarai predisposto maggiormente verso gli altri
2 – Ti sentirai più felice ed appagato/a
3 – Ti sentirai più meritevole di ottenere i tuoi risultati
