Come stimolare l’ormone della Forza
Il Testosterone è un ormone che può farci sentire Forte, aumenta il metabolismo, migliora la concentrazione, migliora l’umore e l’autostima e ci fa dormire meglio!
Questo vale sia per gli uomini che per le donne.
Vediamo in questo articolo come stimolare l’ormone della Forza (il Testosterone)!
Se preferisci vedere il video:
Come stimolare l’Ormone della Forza
Il testosterone alto, il principale ormone maschile, è un ottimo segno per la salute, ecco perché ci si domanda sempre come aumentarlo con l’alimentazione o altre soluzioni.
Benefici importanti di un alto livello di testosterone:
- Mantenere forte:
o la muscolatura,
o il sistema scheletrico
o il sistema circolatorio, cuore incluso.
- Stimola il metabolismo
- Migliora la concentrazione e la memoria
- Migliora l’umore e la qualità del sonno
Quando il livello di testosterone è basso vi sono diverse conseguenze:
- calo del desiderio sessuale e della libido,
- pelle afflosciata,
- disfunzioni erettili,
- depressione,
- diminuzione del volume muscolare,
- calo di energie,
- sbalzi di umore,
- accumulo dei grassi in eccesso,
- problemi di autostima.
Come Aumentare naturalmente il Testosterone (l’ormone della forza)
Ti spiegherò ora 2 strategie per aumentare naturalmente il testosterone:
-
Gestione delle Emozioni
o Impara a gestire lo stress
o Ginnastica Emozionale su emozioni quali:
- Forza interiore
- Sicurezza
- Determinazione
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Alimentazione
o Stop a diete folli e alle abbuffate
o Imparare a mangiare con un corretto equilibrio dei macronutrienti (proteine, grassi buoni, zuccheri) e sempre mangiare i micronutrienti!
o Elimina i grassi animali nocivi (carni, in particolar modo quelle rosse)
o Aumenta il consumo di grassi vegetali come olio extravergine, noci e mandorle, e il grasso del pesce.
o Mangia Verdure Crucifere:
broccoli, cavoli, cavolfiore, cavoletti di Bruxelles riducono l’effetto inibitorio degli estrogeni sulla produzione di testosterone.
o Alimenti che aumentano la quantità di testosterone:
- avocado,
- ceci,
- spinaci,
- piselli,
- avena,
- riso integrale a chicco lungo,
- mandorle,
- anacardi e
- semi di girasole,
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Allenamento
o Esercizi di forza sui muscoli grandi
Gambe – squat o balzi in potenza
Dorsali – trazioni alla sbarra
Pettorali – panca piana o push-up (piegamenti sulle braccia)
o Quanto più è intenso l’allenamento, tanto più il livello dell’ormone aumenta
o Un allenamento ottimale è l’HIIT
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Integrazione
o Vitamina D3
o Omega 3
o Vitamina K2
o Zinco
o Selenio
o Magnesio
o Integrazione corretta durante gli allenamenti
-
Abitudini di vita:
o Killer del testosterone. Spesso la carenza di questo ormone è causata dallo stile di vita poco salutare, quindi il sovrappeso, lo stress, la mancanza di sonno e un consumo eccessivo di alcol e nicotina
o Esposizione al sole. Raggi UVB che la nostra pelle può produrre la vitamina D (sostanza che influisce direttamente sul livello di testosterone.)
o Dormi bene per almeno 7 ore a notte (qualità del sonno)
Se non ti concedi un riposo di qualità, i livelli di testosterone si riducono del 15% circa già dopo una settimana
Prova a seguire questi consigli e stimola l’ormone della forza!
