Come stimolare gli ormoni del Benessere!
Il TUO Benessere lo puoi costruire giorno per giorno. I tuoi alleati migliori sono gli Ormoni del Benessere. Ecco come stimolarli in maniera naturale!
Vediamo innanzitutto quali sono gli ormoni del Benessere:
- Endorfine
- Serotonina (ormone della felicità – https://youtu.be/mMcu7J1ZZBs)
- Dopamina
- Ossitocina
Ormoni da gestire:
- Cortisolo
- Adrenalina e Noradrenalina
Se preferisci vedere il video:
Come stimolare gli ormoni del benessere
Ora vedremo come stimolare i vari ormoni del benessere con diverse tecniche. Utilizzale anche tu!
Endorfine
Le endorfine aumentano la nostra tolleranza rispetto al dolore ed hanno una funzione molto importante nel regolare il nostro umore e nel farci sopportare meglio le situazioni di stress.
Tecniche per stimolarle:
- Attività fisica all’aperto (camminare – correre – giocare )
- Sorridere e ridere di gusto
- Ironizzare sulle difficoltà e sulle avversità
- Scambiarsi gesti di affetto o di condivisione
- Ascoltare musica (musica che porta buon umore)
- Cibi: cioccolato fondente (almeno 70%), noci, semi di lino,
Serotonina
Più serotonina abbiamo in circolo, maggiore sarà il nostro grado di appagamento, soddisfazione e benessere psicofisico.
Tecniche per stimolarla:
- Ginnastica Emozionale
Allenare ad esempio la gioia e il divertimento. Un’ottima tecnica riguarda lo Yoga della risata;
- Alimentazione e integrazione, in particolar modo:
- Teanina (the verde) precursore del GABA che è un neurotrasmettitore che aiuta il rilassamento
- Curcuma
- Vitamine del complesso B – B6 e B12
- Magnesio
- Riduci lo zucchero e i carboidrati complessi
- Cura la tua flora batterica intestinale
- Esercizio fisico e allenamento
- Esercizi di rilassamento e meditazione
- Concentrati su cose positive
Dopamina
è l‘ormone della gratificazione, della motivazione, della memoria, dell’attenzione e nella regolazione dei movimenti corporei. Eccitante naturale che produciamo quando facciamo qualcosa che ci gratifica o raggiungiamo un obiettivo.
Tecniche per stimolarla:
- Alimentazione
o Mangiare proteine (pesce, carni solo bianche, uova, legumi, …)
o Mangiare meno grassi saturi
o Consumare probiotici
- Movimento e sport frequenti all’aria aperta (Esporsi alla luce solare)
- Tecniche di recupero:
o Dormire a sufficienza
o Meditare
- Porsi obiettivi – raggiungerli e assaporare la gratificazione
Ossitocina
L’ossitocina viene anche chiamata l’ormone dell’amore ed è in grado di contribuire in maniera significativa ad accrescere i legami affettivi ed a favorirne la stabilità nel tempo.
- Abbracci (anche con se stesso)
- Rapporti empatici e amicizia vera
- Gesti di solidarietà, affetto e fiducia. Contribuire alla felicità di un’altra persona
- Alimentazione: (melograno, vaniglia, cioccolato, banane, fragole, mandorle)
Ormoni da tenere sotto controllo
Gli ormoni che è importante tenere sotto controllo sono
Cortisolo
Detto anche detto l’ormone dello stress.
- è un ormone utile perché ci permette di gestire situazioni importanti
- è importante gestirlo nel modo corretto per evitare che diventi improduttivo
Adrenalina e Noradrenalina
Si tratta di neurotrasmettitori. Queste sostanze generano una forte emozione e predispongono l’individuo all’attacco o alla fuga, in risposta ad uno stimolo esterno di natura eccezionale e drammatica o anche semplicemente sconosciuto, ma ritenuto sospetto.
