Respirazione 4-8-16 progressiva
Ti piacerebbe sperimentare una respirazione super rilassante?
Immagino di sì! Ecco la respirazione diaframmale 4-8-16 Progressiva!
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Per vedere il video:
Oggi, in questo video ti spiego una respirazione super rilassante.
Ti aiuterà a provare livelli di rilassamento molto importanti.
Ecco alcune caratteristiche che deve avere una respirazione rilassante:
- Respirazione diaframmale
- Una posizione specifica
- Una intenzione precisa
- Seguire bene i numeri e le apnee
- Non è una gara ma un’esperienza
Ho realizzato molti video sulle respirazioni. Cerca su Youtube: “mauro pepe respirazione”
Questa respirazione può essere un’ottima basa per una meditazione mindfulness.
Come si fa la respirazione 4-8-16 progressiva
Posizione:
- da coricati
- le mani: una sul petto e l’altra sull’ombelico
- occhi chiusi
Durata:
- almeno 10 minuti
Intenzione:
- Prenditi del tempo prezioso per te stesso/a
- Non metterti aspettative ma goditi l’esperienza
- permetti al tuo corpo di rilassarsi dalla testa ai piedi
Respirazione 4-8-16 progressiva
- 4 secondi inspira
- 8 secondi trattieni dolcemente
- espira dolcemente per 16 secondi
- dopo qualche respirazioni puoi allungare la parte relativa alle espirazioni 16-17-18-19-20-…
Per chi ha difficoltà a partire con il 4 è possibile partire con una 3-6-12 Applicala per almeno 2 settimane
