5 Errori che creano Insonnia

Quasi 12 Milioni di persone soffrono di disturbi del sonno. 

La maggior parte di questi 12 milioni dorme male e una parte soffre addirittura di insonnia.

Tranne che in pochissimi casi, nella stragrande maggioranza le cause di questi disturbi del sonno sono annoverate in 2 categorie:

• Errori di comportamento
• Abitudini improduttive

In questo video troverai 5 errori che creano insonnia: 

Questo articolo nasce dalle numerose domande che mi avete fatto guardando l’altro video sui disturbi del sonno: https://youtu.be/lH0knUXfu4A

5 Errori che creano Insonnia e disturbi del sonno

Ecco i 5 Errori più gravi che creano Insonnia e disturbi del sonno:

1 – Il cuscino non risolve i problemi

Spesso andiamo a dormire pieni di pensieri e problemi. Mentre stiamo per dormire non abbiamo nè la lucidità e nè la possibilità di risolvere questi problemi!

Perciò lascia andare questi pensieri al giorno successivo. Se c’è qualcosa in particolare che devi ricordare o se hai trovato qualche soluzione, scrivila su un foglio di carta e poi la rivedrai il giorno successivo.

2 – Caffè e altre sostanze eccitanti nel pomeriggio sera

Per chi soffre di insonnia è molto sconsigliabile bere sostanze che contengono caffeina o teina. Non tutti reagiamo nello stesso modo a queste sostanze. Perciò se soffri di insonnia evita bevande come tè e caffè dopo un certo orario.

3 – Tecnologia prima di dormire

Per dormire bene è importante non esporsi a “luci blu” prima di andare a dormire. Infatti a causa di queste esposizioni si potrebbe non riuscire ad addormentarsi. 

Stacca ogni tipo di dispositivo elettronico almeno 1 ora prima di andare a dormire. 

Un aiuto potrebbe essere il filtro alla luce blu. Esistono tantissime app sia per Android, PC o Apple. Queste permettono di cambiare la luce del cellulare evitando l’esposizione alla luce blu.

4 – Forzarsi a dormire

A volte accade che per impegni del giorno successivo ci “forziamo a dormire”. Forzandosi il corpo farà fatica a rilassarsi e perciò sarà molto più difficile addormentarsi. Quando non si riesce a dormire e inutile forzarsi: basta accettare il fatto che non ci si stia addormentando e rilassare il corpo con esercizi di respirazione (cerca Mauro Pepe Respirazioni e ne scoprirai tantissime). 

Se non riesci ad addormentarti è sufficiente che si riposi il tuo corpo.

5 – Abitudini serali improduttive

Cosa fai prima di andare a dormire? Ci sono alcune abitudini che potrebbero portare il corpo a non essere abbastanza rilassato per prepararsi al sonno. 

Se perciò prima di dormire fai attività o ad alto impatto emozionale oppure attività che producono stress o adrenalina, sarà difficile addormentarsi!

Prima di dormire sarebbe produttivo dedicare del tempo alla lettura o ad una qualunque forma di rilassamento. 

 

Tu soffri d’insonnia?

Se vuoi dormire bene o dormire meglio segui questi consigli.

Troppe persone oggi soffrono d’insonnia e questo si riversa sulla qualità della vita.