Mindfulness a tavola. Si! Fa anche dimagrire 💪

Come mangi? Quanto tempo impieghi a mangiare?

Il “come mangi” incide in maniera determinante sulla tua salute e sul tuo benessere sia mentale che fisico.

Molte persone mangiano troppo velocemente e rischiano di crearsi delle vere e proprie patologie. Spesso a causa di un modo di mangiare troppo veloce e furtivo tendono ad ingrassare molto di più.

Ma c’è una soluzione ed è la “Mindfulness a Tavola”. Tale strategia oltre ad evitare delle possibili patologie, aiuta anche a dimagrire.

Oggi molte persone vogliono dimagrire. In questo articolo spiego il perché chi mangia velocemente tende ad ingrassare.

Se preferisci guardare il video sull’argomento:

 

Rischi di Mangiare Velocemente

Su questo argomento sono stati fatti tantissimi studi. Quello a mio parere più interessante è stato realizzato dall’università di Hiroshima in Giappone.

Hanno preso 642 uomini e 441 donne di età media 51 anni e li hanno monitorati per ben 5 anni. Tutti avevano un’alimentazione simile, e hanno misurato molte variabili relative alle loro abitudini alimentari e comportamentali.

Tra i tantissimi risultati è emerso che le persone che mangiavano più velocemente tendevano ad avere i seguenti risultati:

• Glicemia a digiuno più alta
• Pressione arteriosa tendenzialmente più alta
• Trigliceridi più alti
• Maggiore rischio obesità
• Maggiore probabilità di contrarre la Sindrome Metabolica

Quindi hanno maggiori fattori di rischio di contrarre una malattia cardiaca.

Sono stati fatti tanti altri studi ed è ormai conclamato che chi mangia più velocemente tende a ingrassare di più per alcune ragioni:

• Maggiore stress che crea molto più cortisolo che fa trattenere i grassi
• Quando mangiamo più velocemente sentiamo dopo la sazietà
• Si crea un sovraccarico digestivo, si assimilano meno nutrienti e il corpo ci comunica uno stato di carenza e quindi nuovamente FAME.

La Mindfulness a Tavola

Ma qual è la soluzione?

La Mindfulness a Tavola. La Mindfulness, come abbiamo già visto in altri video, è l’arte di vivere il presente eliminando il giudizio. Vivere in Mindfulness significa vivere più consapevolmente.

Imporsi di mangiare piano non funziona è necessario creare delle abitudini vincenti a tavola e la Mindfulness ci può aiutare tantissimo.

Innanzitutto evitare gli errori più gravi:

• Avere poco tempo per mangiare
• Mangiare distratto da altre cose (Smartphone, lavoro, ripasso mentale, TG)
• Mangiare in uno stato di agitazione o arrabbiatura o spavento

Come fare la Mindfulness a Tavola

Come fare la Mindfulness a Tavola?

Fai l’esercizio che spiego nel video.

È importante avere:

• Cellulare spento;
• Respirazione diaframmale;
• Consapevolezza;
• Il giusto tempo per goderti il momento;
• Un’esperienza multisensoriale;
• Una totale consapevolezza mentre si mangia.